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2012美瑞克斯健身榜样 王玉yuki解码健身榜样“秘生活”

2012中国年度健身榜样评选大赛早已落下帷幕,我们的健身榜样们最近都在忙些什么呢?日前,2012中国年度十大健身榜样之一的王玉,接受美瑞克斯的专访,身材火辣的她毫不吝啬地分享了自己的辣妹修炼术。

人物档案

姓名:王玉 Yuki?

职业:有氧课程教练

身高:1.73米

体重:56公斤

年龄:25岁

生日:1987年3月31日

星座:白羊座

职业:健身教练,舞蹈教练

爱好:芭蕾,现代舞

经历:2013中国年度十大健身榜样;2012香港国际邀请赛竞技健体小姐第四名

座右铭:成功的基础来自坚信未来,不断自我反省、自我激励与鞭策

贴身辣妹24小时饮食计划

起床:9:30

350ml水;

早餐:9:45

营养补充原则:

1、需要提供足够的蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质及水;

2、热量大概相当于一天饮食总热量的30%;

3、身体储存的营养素经过一夜(7-8小时)的代谢及消耗基本耗尽,各种营养素大量的补充,对于迎接一天的工作,学习和训练有着至关重要的作用。

4、蛋白质,碳水化合物,脂肪热量摄取的比例为:3:6:1;

5、适合食用的蛋白质食物:肉,蛋,乳;

6、适合食用的碳水化合物食物:任选不含油脂的主食(米饭,煮玉米,糙米);

7、适合食用的脂肪食物:奶酪,全脂牛奶及坚果;

早餐食物:

1、面包,麦片,糙米等高纤维碳水化合物;

2、三个煎全蛋补充蛋白质;

3、生鲜蔬菜沙拉一碗;

营养补剂:

1、美瑞克斯活力女人复合维生素补充剂1粒;

2、美瑞克斯活力女人是适合健身女性补充的维生素及矿物质补剂,每天早餐及晚餐各1粒,3、提供30多种营养素,增加身体代谢能力;

4、美瑞克斯正能量双效减脂胶囊2粒;

5、美瑞克斯正能量双效减脂胶囊是新型的增加热量代谢类减脂补剂,对于皮下脂肪及内脏脂肪的减少都很有效果。

训练:12:00

力量训练60分钟;

训练后:13:00

营养补充原则:

1、选择消化吸收速度快,高质量的营养补充食物,最好选择备用网址yabovip6.con营养补剂;

2、注重蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质及水分的补充;

3、热量大概相当于一天饮食总热量的30%;

4、蛋白质,碳水化合物的热量摄取比例:1:2;训练后肌肉的修复材料为蛋白质,蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞,因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。

5、其中碳水化合物的摄取要遵循简单碳水化合物与复合碳水化合物1:1的比例;所以简单碳水化合物与复合碳水化合物要同时摄取,简单碳水化合物负责提高胰岛素分泌水平,复合碳水化合物负责补充肌糖和肝糖补充。

营养补剂:

1、美瑞克斯训练蛋白粉2勺,脱脂牛奶400ml;

2、训练蛋白粉含有蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质以及少量的脂肪,这些易消化的营养素对于早起缺乏营养的身体是个完美的补充;

3、训练蛋白粉中含有肌酸,支链氨基酸,牛磺酸等营养配方,非常适合训练前补充营养。

晚餐:17:00

营养补充原则:

1、保持六大营养素蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质及水补充;

2、热量大概相当于一天饮食总热量的20%;

3、蛋白质,碳水化合物,脂肪热量摄取的比例为:4:5:1;

4、适合食用的蛋白质食物:红色肉类(牛、羊肉);注重选择优质的肉类蛋白质食物,以保证身体正氮平衡;

5、适合食用的碳水化合物食物:任选不含油脂且富含纤维素的主食(玉米,土豆);

6、减少食用含脂肪食物;红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用;

晚餐食物:

炖牛(羊)肉100克,煮玉米150克,蔬菜沙拉1碗;

营养补剂:

1、美瑞克斯活力女人复合维生素补充剂1粒;

2、美瑞克斯正能量双效减脂胶囊2粒。

健康小零食:

减脂期饮食控制,所以选择营养补剂随时补充身体需要是简单而方便的选择;虽然我个人不喜欢吃零食,但是身体需要随时补充营养,因此健康的补剂式零食是我的随身之选。

美瑞克斯Mini蛋白棒:

美瑞克斯Mini蛋白棒采用Metamyosyn专利蛋白技术,随时为身体补充蛋白质,让蛋白质更长的时间保护身体,在减脂期防止应缺乏营养造成的瘦体重丢失。每根Mini蛋白棒可以补充10克蛋白质,14克碳水化合物,多种维生素及矿物质,携带方便,美味可口;

美瑞克斯支链氨基酸2200

支链氨基酸是组成肌肉,提供能量,增长肌肉,保护肌肉最重要的三种氨基酸。美瑞克斯支链氨基酸采用最新的Nitrogel技术,结合高效力维生素B6,使支链氨基酸的释放和作用充分显现。随时补充可以维持肌肉训练者的身体正氮平衡,喝杯牛奶,吃下4粒氨基酸,是方便而有效的蛋白质零食。

食用时间:两餐之间;空腹食用;任何超过4小时未进食时;训练前30-60分钟;

食用量:每次4粒;

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