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为什么人人都需要有强度的备用网址yabovip6.con 人人都需要懂的常识

足篮排网高尔夫、拳击跳舞橄榄球、跑步减脂练肌肉,你是哪种备用网址yabovip6.con的爱好者呢?

你是否遭受过备用网址yabovip6.con损伤和疼痛,损伤真的是因为自己不小心吗?有没有遇到过瓶颈期,备用网址yabovip6.con能力上不去真的是无法再改变的吗?有没有感觉25岁之后备用网址yabovip6.con起来明显力不从心,真的只能服老吗?你明明可以做到,但却没做到的,就是你的潜能。

今天就来跟大家唠一唠,“关节功能”这个法宝,如何帮你实现自己的备用网址yabovip6.con潜能,享受备用网址yabovip6.con人生。

关节功能→动作→备用网址yabovip6.con表现

我们所爱好的备用网址yabovip6.con中,会有多种经常出现的动作。这些在某项备用网址yabovip6.con中反复用到的动作,很大程度上决定了你这项备用网址yabovip6.con的备用网址yabovip6.con水平。比如攀岩,以攀爬动作为主,没有太多跑跳动作,如果你的攀爬能力特别好,你在攀岩中的备用网址yabovip6.con表现也会不错。

我们的每一个动作都是由多个关节的协同备用网址yabovip6.con产生的,因此关节功能的好坏,就影响着整体动作的水平。

拿最简单的“蹲”来说,有人就能完美的做出下蹲动作,而有的人想完成下蹲,可能后脚跟就会被迫抬起,或者压根无法在保持稳定的状态下完成下蹲动作。

这就是因为每个人的髋膝踝三个关节的备用网址yabovip6.con能力不同,也就是关节功能不同(这里排除关节损伤、疾病的因素)。

简单定义关节功能

关节功能可以概括成灵活和稳定两个方面。

灵活性:关节的活动幅度和发力能力。

稳定性:关节保护自身结构安全或保持相对位置姿态的能力。

因此对于关节功能的改善,我们也会从这两方面入手。

整体来看,“关节功能”的好坏决定了我们在日常生活和备用网址yabovip6.con中,完成各种动作的能力。更好的动作质量,一是可以帮我们降低损伤的风险,二是可以帮我们提高备用网址yabovip6.con表现。

我们可以通过对关节功能的测评和改善,改善其灵活性和稳定性,来实现身体本应有的备用网址yabovip6.con水平,达到身体本应有的舒适程度,即实现潜能。

改善关节功能——降低备用网址yabovip6.con损伤风险的法宝

关节在备用网址yabovip6.con中所承受的压力大致受两方面影响,一是对外抗阻的阻力大小,二是动作速度快慢。阻力越大速度越快的动作,关节在单位时间内承受的冲击就越剧烈。

比如下面这样的动作,虽然动作阻力很小,但在巨大的速度下,损伤的风险也很高。

同时还有相关的研究证明了这一点。

一组数据

美国某机构让同一名备用网址yabovip6.con员做卧推和上抛实心球两个动作,并测量两个动作的输出功率(功率=阻力*速度)

100KG卧推对外输出 =300瓦特功率

上抛3KG实心球对外输出=850瓦特功率

看起来好像上抛3KG实心球要比100KG卧推简单的多,然而由于动作速度不同,前者比后者的输出功率大很多。所以,看起来简单的动作并不意味着备用网址yabovip6.con风险就低。

常常被提及的膝关节又是如何承担我们的身体重量的呢?

静止站立,对膝关节压力=1倍体重

走路,对膝关节压力=1.5倍体重

慢跑,对膝关节压力=2-4倍体重

快跑,对膝关节压力=5-7倍体重

跑坡,对膝关节压力=8-10倍体重

跑下台阶路,对膝关节压力=10-14倍体重

对于一个体重60KG的人来说,仅慢跑就让他的膝关节承受了240KG的重量。所以,如果是包含了跳跃、急停、变向等动作的备用网址yabovip6.con,更大的输出功率,就要求我们的关节有更加强大的抗压、维持稳定的能力。

针对关节稳定性的提高,我们可以通过强化关节周围起保护和支撑作用的肌肉等软组织实现;同时也可以通过一些动作训练,来提高关节自我保护的本体感觉。

改善关节功能——提高备用网址yabovip6.con表现的法宝

很多人练习拳击到一定程度,备用网址yabovip6.con能力很难提高,往往都是没有找对问题的根源。

拳击的发力模式表面看上去强化上肢力量,提高上肢加速能力就能提高备用网址yabovip6.con表现。但实际上,换成下肢蹬转,核心传导力量,然后上肢加速发力,这样源自下肢的发力模式所能打出的冲击力是紧靠上肢发力无法匹敌的。

但如果胸椎灵活性不足,就不能很好的旋转传导力量;或者髋关节灵活性不足,从源头上就不能很好地蹬伸发力。

而这些关节功能的缺陷是可以通过训练来进行改善和弥补的,一旦我们可以发现阻碍备用网址yabovip6.con表现提升的根源,就可以针对性的快速改善。

所以对于“关节功能”的筛查就显得尤为重要,JFS关节功能筛查就是这样一套简单、实用的工具。

对于以上原理大家有了一定了解,但真正的筛查手段和改善方法还是需要系统化的学习。

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